Диета для лежачих пожилых людей. Диетические дозы для пожилых людей.

Диета для пенсионеров. диеты

С возрастом ваши потребности в питании увеличиваются. Ваш организм находится в дегенеративном режиме. Рост клеток и тканей происходит медленно, но восстановление тканей происходит более быстрыми темпами.

Вы страдаете от низкого иммунитета, плохого пищеварения, слабых костей и мышц и усталости. Активность организма снижается, и вы можете стать жертвой метаболических нарушений, таких как сахарный диабет, остеопороз, артрит, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина и др. Все это не означает, что вы должны меньше есть. Правильное питание становится более важным, чем потребление меньшего количества пищи.

Потребность в витаминах, белках, минералах, жидкостях и углеводах меняется в пожилом возрасте. И все эти питательные вещества должны быть упакованы в легко усваиваемые и легко впитываемые, небольшие частые блюда, которые распределяются и распределяются в течение всего дня.

Старение – это процесс, связанный с выделением в организме большого количества свободных радикалов. Он также называется окислением клеток. Слабые мышцы, седение и выпадение волос, снижение тонуса кожи, восприимчивость к простуде и кашлю, недостаток энергии — это симптомы окисления.

Витамины, такие как витамин Е, С, А и некоторые минералы необходимы в нужных количествах для уменьшения вредного воздействия свободных радикалов в организме.

Иногда пища становится очень важной в старости, так как именно в это время вы можете провести некоторое время с остальными членами семьи. Особенно женщины должны быть очень внимательны к своему рациону в пожилом возрасте. Из-за менопаузы снижается способность к всасыванию кальция, и они могут очень легко получить слабость в суставах и восприимчивость к переломам. Приготовленная пища должна быть мягкой и легко жевательной, в случае, если были удалены зубы или используются зубные протезы.

Советы по правильному питанию в старости

  • Добавьте много натурального цвета в свой рацион. Двух-трехразовое питание сезонными фруктами будет работать как антиоксидант и предотвратит запоры.
  • Яичные белки являются хорошим источником белка, важного для восстановления изношенных клеток и тканей. Для вегетарианцев хорошим заменителем является панера, изготовленная из молока с низким содержанием жира.
  • Использование горчичного или оливкового масла является хорошим средством для приготовления пищи, так как и то, и другое предотвращает высокий уровень холестерина и улучшает уровень холестерина в крови.
  • Шесть-семь небольших приемов пищи в день помогают пищеварению, всасыванию и предотвращают усталость.
  • Овощные супы без сливок и загустителей — это здоровое блюдо, которое можно принимать за ужин.
  • Всегда выходите из дома с маленькой здоровой закуской в сумке, чтобы избежать еды на улице.
  • Избегайте переработанных продуктов с искусственными красителями и консервантами.
  • Богатые калием корма, такие как семена тмина (zeera), сладкая лайма, семена пажитника (methi) и кокосовая вода хороши для мышечной эластичности, предотвращают задержку воды и набухание. Они также способствуют поддержанию кровяного давления.
  • Для получения высокой дозы корма добавляйте творог в тесто для ротиса, чтобы повысить биологическую ценность злаков и сохранить их мягкость.
  • Овсяная каша — отличный завтрак для пожилых людей.
  • Пейте около 15 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание. В пожилом возрасте плотность мышц уменьшается, а восприимчивость к обезвоживанию всегда очень высока, особенно летом.
  • Не переваривайте пищу, чтобы сделать ее мягкой, так как при этом уничтожаются жизненно важные питательные вещества. Вместо этого выбирайте продукты, на приготовление которых требуется меньше времени.
  • Кроме того, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, растягивайте и занимайтесь йогой, чтобы хорошо усваивать питательные вещества.
    Если вы страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь с профессиональным консультантом по питанию в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Рейтинг
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.