Похудеть с помощью разгрузочных дней
Разгрузочные дни – дни раздельного питания, когда вы даете своему организму продукты растительного или только животного происхождения. Питаясь в такой день раздельно, процесс переработки пищи будет занимать меньше времени.
Раздельное питание, в свою очередь, это одна из известнейших методик для похудения. Разгрузочные дни используются для очистки организма и для похудения.
Диеты, голодания, слабительные чаи – в арсенале худеющего разгрузочные дни отличаются самым щадящим характером, но так ли они безопасны?
Три разгрузочных дня в неделю приближены в своем меню к правилам здорового питания.
3 разгрузочных дня в неделю
3 разгрузочных дня в неделю, которые чреваты ожирением
Любой разгрузочный день – это понижение вашей обычной дневной калорийности до 500 – 1000 ккал. Традиционно такой день проходит на каком-то одном продукте, или группе продуктов.
Разгрузочные дни можно назвать краткосрочной монодиетой.
- Белковый – на твороге, рыбе, куриной грудке, кефире;
- Углеводный – на овощах, фруктах, кашах;
- Жировой (только по показаниям врача при лечении конкретных болезней!) – на сметане, бульоне из баранины или на авокадо.
Такая разгрузка на 1 день в неделю – несомненная польза для похудения и здоровья.
Если придерживаться такого режима длительно при сбалансированном и полноценном питании в остальные 6 дней, то можно значительно похудеть без диет.
Быстрым такое похудение назвать нельзя, но оно – физиологично. Потери в 3-4 кг в месяц тело воспримет адекватно и не предпримет предупредительных мер вроде замедления обмена веществ.
Другое дело, когда целью становится экстремальное похудение. В этом случае женщина в последнюю очередь думает о будущем, здоровье и прочих туманных перспективах. Нужен быстрый результат – минус 3-4 кг к субботнему торжеству. А значит, со среды по пятницу переходим на моченое (печеное, сырое) яблоко и 2 литра воды. Варианты разгрузки каждый выбирает, исходя из личных предпочтений.
На второй день «голодовки» организм резко замедляет метаболизм – во избежание истощения, разумеется. К субботе вы потеряете свои 3, а то и 4 кг, но к следующей вернете 5 кг, если не сядете на низкокалорийную диету – замкнутый круг.
Как выбрать день для голодания или разгрузки?
- после периода праздников, застолий, отпусков;
- в конце длительных диет;
- в качестве регулярной практики самоконтроля веса.
И все-таки нельзя не согласиться с тем, что когда женщине нужен результат, она готова жертвовать всем. И другого варианта, как 3 разгрузочных дня в неделю для быстрого похудения не существует. Ни правильное питание, ни спорт не смогут продемонстрировать в столь короткий срок такой значительный результат.
Как разовая «аварийная» мера такое похудение может иметь место. Но как регулярная практика – нет и еще раз нет.
Правила разгрузочных дней
- Проводить разгрузку не чаще и не реже 1 раза в 7 дней.
- Уменьшить физические нагрузки, у организма просто не будет хватать энергии для этого и он будет работать на износ.
- Выбирать для разгрузки дни с плотным графиком. Обилие дел отвлекает от постоянных мыслей о пище, чего не скажешь о тех случаях, когда приходится целый день сидеть дома.
- Объем суточного рациона не должен превышать 700 г, если речь идет о белках, и 1,8—2 кг, если имеются в виду овощи и фрукты. Выпивать в день не менее 2 л воды, при этом основную часть нужно употребить до обеда.
3 разгрузочных дня в неделю – вариант монодиеты
Вариантов полуголодных дней много. Все они вредные при длительном эксплуатировании (3 дня – это тоже много). Но если вдруг очень нужно (хотя вряд ли существует объективная причина для таких жертв), можно воспользоваться любым из нижеприведенных.
Рецепты разгрузочных дней
Яблочный – 1,5 кг яблок в любом виде (печеные можно сдобрить корицей), зеленый чай, вода (1,5-2 литра).
Банановый – 4 банана, 4 стакана молока, вода.
Кефирный – 1,5 литра нежирного кефира, вода.
Творожный – 0,5 кг нежирного творога, зеленый чай, вода.
Гречневый – 1 стакан гречневой крупы запарить 2 стаканами кипятка, съесть за 5-6 порций, можно подключить 1 л обезжиренного кефира.
Рисовый – отварить 1,5 стакана бурого риса в 2,5 стаканах воды. Можно добавить 1 яблоко, 1 перец и 1 морковь.
Овощной – салат из 1,5 кг различных овощей (огурцы, перцы, томаты, зелень) заправить маслом и лимонным соком. Употребить за 5-6 порций.
Рыбный – 450 г отварной рыбы нежирных сортов вроде леща, трески, хека, зеленый чай или травяной.
Мясной – 450 г отварного диетического мяса, зеленый чай.
Эти 3 разгрузочных дня в неделю помогут похудеть всем на 2,5-3 кг – за счет выведения лишней жидкости в первую очередь. Говорить о значительной потере жировой ткани в этом случае нельзя, потери будут минимальными – в пределах 100-150 г в день.
Правильное начало разгрузочного дня
Для вхождения в такой длительный марафон необходимо ужин накануне разгрузки максимально облегчить и ни в коем случае не наедаться впрок – тушеные овощи или салат из свежих овощей – идеально. На ночь можно выпить стакан кефира или же очищающий чай.
Выход из разгрузочных дней
Необходимо, чтобы ваша разгрузка завершилась правильно. Если ее конец приходится на день застолья – это плохой вариант, который обернется возвратом килограммов буквально наутро.
Правильно: утром четвертого дня выпить воду с лимонным соком и медом, активизируя метаболизм, съесть овощной салат, допустимо – любую кашу из крупы. На обед стоит предпочесть овощной суп-пюре (из тыквы, например), а вечером – отварную рыбу и гарнир из тушеных овощей.
Недостатки разгрузочных дней
Несмотря на наличие показаний, а также пользы от дней очищения, у такого метода питания все-таки существуют недостатки, а именно:
Плохая переносимость. Из-за отсутствия достаточного поступления калорий может снизиться работоспособность, ухудшиться настроение. Кроме этого, вас будет преследовать постоянное чувство голода и желание съесть что-то из запретных продуктов.
Ограниченное поступление витаминов, минералов, микро и макроэлементов. Ограничение в рационе и моно дни приводят к снижению поступления полезных веществ. Поэтому разгрузочные дни нужно проводить правильно и не злоупотреблять ими. Частые разгрузки приведут к ухудшению общего состояния, нарушению работы внутренних органов, что в результате приведет к сложно обратимым нарушениям метаболизма.
Моно дни, в которые вы употребляете кисломолочные продукты, фрукты или овощи усиливают секреторную функцию желудка. Активная выработка желудочного сока, при продолжительных разгрузках, отрицательно влияет на работу органов пищеварения и может привести к гастриту и язвенной болезни.
3 разгрузочных дня – детокс-меню
«Сытая» разгрузка предполагает иной подход. Ее результатом также станет похудение, но в пределах 1-2 кг за 3 дня, и очищающий эффект. По степени травматичности она будет на порядок мягче своей «аварийной» партнерши.
Целью сытой разгрузки прежде всего является очищение пищеварительного тракта, улучшение работоспособности, подготовка к системному здоровому питанию.
На протяжении трех и более дней в вашем рационе присутствуют:
овощи и фрукты в размере 500-800 г,
диетическое мясо и творог – 300 г суммарно,
каши из цельных круп – 1 порция в день 200-250 г,
зеленый чай и вода,
кефир перед сном.
В течение этих дней вы уделяете особое внимание созданию условий для выведения токсинов – ходите в сауну, принимается солевые ванны, контрастный душ, используете массаж.
3 разгрузочных дня в неделю Согласитесь, это звучит куда здоровее, нежели угрюмое сосредоточение на килограмме яблочек, пусть и наливных?
И все же 3 разгрузочных дня – альтернатива вынужденная, к которой уж точно не нужно прибегать регулярно.
Раз в неделю – это прямая дорога к нарушению обмен веществ. Худейте без диет, медленно и без риска возвращения веса. А гарантировать такой результат может только знание базовых принципов здорового питания.
Противопоказания
Если ваш организм здоров, то 3 дня разгрузки вряд ли смогут навредить. В противном случае – проконсультируйтесь с врачом. В любом случае всегда прислушивайтесь к своему организму.
Если вы хотите похудеть, но никак не можете начать, то в этом Вам может помощь комплекс витамин и добавки для похудения, которая даст нужный старт.
